Hoezo, professioneel pauzeren? Pauzeren kan toch iedereen? Nee, niet dus. In het calvinistische Nederland hebben veel mensen moeite om zich regelmatig even rust te gunnen. Onverstandig, want het komt de werkprestatie juist ten goede als je zo nu en dan even de tijd neemt om bij te komen. Dus daarom promoten we professioneel pauzeren.
Internetten of met de smartphone aan de gang in de pauze is geen ontspanning, omdat het dezelfde gebieden in de hersenen belast als kantoorwerk. Onze hersenen komen daar niet van bij. Zo rusten we vaak ongemerkt niet genoeg uit, waardoor ons energie niveau flink kan afnemen. Daarnaast kunnen de hersenen overbelast raken, wat zich uit in moeite met concentratie, moeite om dingen op te nemen en te onthouden en moeite met focussen.
Het kan gelukkig beter. Professioneel pauzeren is:
- minimaal 5 minuten pauze per uur
- minimaal 1 pauze van 30 minuten op een werkdag
- in de pauze andere delen van de hersenen belasten dan tijdens het werk.
Voorbeelden van goede ontspanning zijn:
- een rondje wandelen, of andere beweging
- gezellig praten met collega’s
- iets creatiefs doen
- even iets lezen dat niet werk gerelateerd is, liefst fictie.
- een ademhalingsoefening doen
- mediteren
- als je thuis werkt, een praktisch klusje doen
Over de schrijver van dit blog
Wouter Vrooland is registerpsycholoog Arbeid & Organisatie NIP en oprichter van Werkpsycholoog Nederland. Bij hem en zijn collega Werkpsychologen kun je terecht voor deskundige, praktische en resultaatgerichte hulp bij vraagstukken op het gebied van functioneren, werkstress en loopbaan.
Lees ook onze blog over mentale fitheid kun je trainen.
